Witaminy na oczy - jakie są najważniejsze?

Witaminy to różnie zbudowane organiczne związki chemiczne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ich niedobór może powodować różne zaburzenia, w tym zaburzenia wzroku. Sprawdź zatem, jakie witaminy należy suplementować na oczy, aby cieszyć się dobrą jakością widzenia. Poznaj najważniejsze witaminy na oczy!

Dobre witaminy na oczy - po co?

Witaminy są niezbędne dla całego organizmu. Szczególnie ważne są dla zdrowia narządu wzroku. Niedobór niektórych witamin może sprzyjać rozwojowi zwyrodnienia plamki żółtej, zaćmy czy kurzej ślepocie. Poza tym, witaminy na oczy mają duży wpływ na fizjologiczne funkcje widzenia, w tym jakość i ostrość wzroku. 

Jakie witaminy na oczy?

Istnieje wiele witamin, które mogą wspierać zdrowie oczu, poprawiać widzenie i chronić przed schorzeniami. My wybraliśmy te najskuteczniejsze.

Witamina A

Witamina A to bardzo silny antyoksydant zwalczający wolne rodniki, który wspomaga prawidłową pracę siatkówki i wierzchnich warstw oka - dzięki niej fotoreceptory funkcjonują właściwie. Jej niedobór może sprzyjać owrzodzeniom oka, jak również kurzej ślepocie (problemami z wyraźnym widzeniem po zmroku czy w ciemnościach, np. w barze czy w piwnicy). Ma szeroki zakres działania, dlatego jest witaminą dobrą na oczy, ale nie tylko: wzmacnia również układ immunologiczny i sprzyja zapobieganiu nowotworom. 

Witaminę A znajdziesz w:

• marchwi,
• mango,
• papajach,
• mandarynkach,
• jarmużu,
• szpinaku,
• brokułach,
• dyni,
• żółtku jajka,
• śledziach,
• łososiu,
• tuńczyku. 

Witamina E

Kolejną dobrą na oczy witaminą jest witamina E. To przeciwutleniacz. Działa spowalniająco na procesy starzenia się oczu, jak również chroni naczynia krwionośne przed uszkodzeniami. Ponadto, witamina E, podobnie jak witamina A chroni komórki budujące oczy przed działaniem wolnych rodników. Uznaje się, że witamina E może zmniejszać ryzyko rozwoju zaćmy, jednak nie zostało to jeszcze oficjalnie potwierdzone przez badania. 

Witaminę E znajdziesz w:

• oliwie z oliwek, 
• migdałach,
• oleju słonecznikowym,
• orzechach włoskich i ziemnych,
• kapuście,
• szpinaku,
• brokułach,
• czarnej porzeczce, 
• pomidorach,
• brzoskwiniach,
• kiełkach,
• botwinie,
• jagodach,
• kiwi,
• malinach,
• jeżynach.
   

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B działają profilaktycznie na zdrowie oczu. Mogą zmniejszać ryzyko rozwoju zaćmy i retinopatii cukrzycowej. Wspierają również produkcję filmu łzowego, dzięki czemu korzystanie działają na nawilżenie oczu i minimalizują ryzyko rozwoju zespołu suchego oka. Wzmacniają naturalną barierę ochronną oczu i wspierają ich odporność.

Witaminy z grupy B znajdziesz w:

• grochu,
• fasoli,
• wołowinie,
• wieprzowinie,
• kurczaku,
• makreli,
• tuńczyku,
• bananach,
• morelach,
• kiwi,
• arbuzach,
• daktylach,
• owocach morza,
• jogurtach,
• serach,
• mleku.

Witamina C

Witamina na oczy, która również wpływa na prawidłowe funkcjonowanie filmu łzowego to witamina C. Witamina ta też wzmacnia skórę i działa na estetykę wyglądu: pomaga w niwelacji cieni i worków pod oczami, jest zatem doskonałą witaminą na podkrążone oczy. Poza tym, wzmacnia naczynia krwionośne oczu, pomaga w prawidłowej pracy fotoreceptorów i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Poza dobroczynnym wpływem na oczy i skórę wokół nich, witamina C także stymuluje syntezę kolagenu, dzięki czemu przyspiesza gojenie się ran. Reguluje poziom glukozy i obniża ciśnienie krwi.

Witaminę C znajdziesz w:

• cytrynie,
• pomarańczy,
• grejpfrucie,
• papryce,
• brukselce,
• natce pietruszki,
• truskawce,
• pomidorze,
• kapuście,
• ziemniaku,
• jagodzie,
• dzikiej róży,
• czarnej porzeczce,
• aceroli,
• ogórku kiszonym.

Witamina D

Witamina D działa profilaktycznie na rozwój krótkowzroczności i zaćmy, ponieważ reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową. Sprzyja właściwemu poziomowi nawilżenia oczu. Co więcej, wspomaga regulację ciśnienia w gałce ocznej. Poza wpływem na oczy, witamina D również ułatwia wchłanianie jonów wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego. 

Znajdziesz ją w:

• węgorzu,
• dorszu,
• śledziu,
• nabiale,
• wątrobie,
• żółtkach jaj.

Inne składniki odżywcze dla oczu

Dla dobrego funkcjonowania wzroku nie są ważne jedynie witaminy, ale również odpowiednie składniki odżywcze. Wśród nich wymienia się:

1. Kwasy omega-3

Kwasy omega-3, czyli EPA i DHA są jednym ze składników, który odpowiada za budowanie komórek ludzkiego organizmu. Regularne spożywanie omega-3 zmniejsza ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej. Co więcej, wpływają na zwiększenie efektywności działania gruczołów łzowych - a tym samym, na właściwe nawilżenie oczu. Znajdziesz je w: tłustych rybach morskich, siemieniu lnianym, soi, orzechach włoskich, olejach roślinnych.

2. Kwasy omega-6

Kwasy omega-6 są równie ważne co omega-3. Są one jedną z metod leczenia zespołu suchego oka - wspierają prawidłowa produkcję filmu łzowego. Znajdują się w takich produktach jak tofu, czarna porzeczka i migdały.

3. Cynk

Cynk odgrywa istotną rolę w procesie produkcji melaniny, czyli barwnika chroniącego oczy przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Wpływa również na prawidłową ostrość widzenia i zmniejsza ryzyko rozwoju kurzej ślepoty. Cynk występuje w kaszy gryczanej, ostrygach, słoneczniku, sezamie, orzechach nerkowca, fasoli i w granacie. Bogate w niego są również kurze jaja.

4. Miedź

Dla zdrowia oczu ważna jest też miedź, bo wzmacnia trwałość naczyń krwionośnych oka, dzięki czemu opóźnia procesy starzenia się oczu. Bogate w nią są płatki owsiane, grzyby, orzechy, drożdze piekarskie, papryka i suszone pomidory.

5. Selen

Wymieniając minerały dobre na oczy należy pamiętać również o selenie. Selen ogranicza powstawanie wolnych rodników i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Zmniejsza ryzyko rozwoju zaćmy, pomaga również w jej leczeniu, ponieważ występuje w cieczy wodnistej oka. Znajdziesz go w rybach, pszenicy, drobiu, a także w łososiu i tuńczyku.

Luteina na oczy

Jednymi z najważniejszych składników, jakie potrzebne są do utrzymania zdolności prawidłowego i wyraźnego widzenia są luteina i zeaksantyna. Luteina pełni funkcję naturalnej ochrony dla oczu, ograniczając przenikanie szkodliwego światła niebieskiego do plamki żółtej. Co więcej, luteina na oczy zabezpiecza siatkówkę przed negatywnym wpływem promieniowania UV (emitowanego przez słońce zarówno w letnie, jak i w jesienne, pochmurne dni), które może prowadzić do jej uszkodzeń i przyspieszać proces starzenia się narządu wzroku. Zeaksantyna to przeciwutleniacz, który zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworów, jak również usprawnia działanie narządu wzroku, przy tym go chroniąc. 

Składniki te znajdziesz w:

• szpinaku,
• jarmużu,
• cukinii ze skórą,
• marchewce,
• pomarańczach,
• kukurydzy,
• awokado,
• brokułach,
• czerwonej papryce.

Dowiedz się więcej o luteinie na oczy.

Najlepsze witaminy na oczy - to już wiesz!

Wiesz już, które witaminy, składniki i suplementy najlepiej wspierają zdrowie oczu. Pamiętaj, aby dbać o urozmaiconą dietę i regularnie dostarczać organizmowi te cenne substancje, by wspomagać prawidłowe funkcjonowanie wzroku.

Bibliografia:

https://www.bezokularow.pl/poradnik/zeaksantyna-czym-jest-na-co-pomaga
https://www.mollers.pl/witamina-e-lista-produktow/
https://www.bezokularow.pl/poradnik/jakie-witaminy-pomagaja-dbac-o-wzrok-2
https://instytutoka.pl/witaminy-na-oczy/