Krótkowzroczność – co oznacza, jak leczyć?
5 paź 2021 - Wady wzroku
8 lutego 2025 7:28
Mówi się, że luteina jest suplementem diety, który wpływa bardzo dobrze na wzrok i może zapobiegać niektórym chorobom, w tym również wspomagać ich leczenie. Czy to prawda? Czy warto brać luteinę na oczy? Czy może zapobiegać chorobom? Jeśli tak, to jakim? Sprawdź i dowiedz się więcej na ten temat.
Luteina produkowana jest w organizmie kobiety w celu podtrzymania ciąży, pojawia się również w przypadku zaburzeń miesiączkowania. Luteina to też barwnik, który znajduje się w niektórych zielonych i żółtych warzywach. Brzmi niedorzecznie, prawda? Spieszymy z wyjaśnieniami, o co w tym chodzi.
W języku polskim nazwa luteina określa dwie, zupełnie różne substancje. Luteiną nazywa się progesteron, czyli hormon żeński, wytwarzany przez korę nadnerczy i środkowy układ nerwowy. Luteina na oczy to zaś inny, naturalnie występujący w przyrodzie żółty barwnik, należący do grupy karotenoidów.
W tym artykule poznasz więcej informacji na temat luteiny na oczy. Jest to suplement diety rekomendowany przez wielu specjalistów, wykazujący naprawdę dużo dobrego wpływu na narząd wzroku. Luteina i zeaksantyna są znajdującymi się w oku przeciwutleniaczami. W organizmie ulegają one podobnym przemianom jak lipidy - po przyswojeniu trafiają do różnych struktur oka, w tym do soczewek i siatkówki, gdzie koncentrują się w obszarze zwanym plamką żółtą. Właśnie tam, w towarzystwie zeaksantyny, luteina na oczy odgrywa kluczową rolę w ochronie wzroku: zabezpiecza oczy przed działaniem wolnym rodników. Gdy w organizmie jest wystarczająco wysoki poziom tych dwóch silnych antyutleniaczy, to chronią one oczy przed:
Co więcej, wyniki badań AREDS oraz AREDS2 (Age-Related Eye Disease Study) przeprowadzonych na masową skalę na polecenie rządu amerykańskiego wykazały, że codzienne przyjmowanie luteiny i zeaksantyny może znacząco zmniejszyć ryzyko rozwoju późnego zwyrodnienia plamki żółtej (AMD), jednej z głównych przyczyn utraty wzroku u osób starszych.
Dodatkowo, ich właściwości ochronne wobec soczewki oka sprawiają, że te przeciwutleniacze mogą odgrywać istotną rolę w zapobieganiu zaćmie - chorobie objawiającej się stopniowym zmętnieniem soczewki, która prowadzi do pogorszenia ostrości widzenia, a czasami nawet do jego całkowitej utraty. Luteina na oczy zmniejsza też ryzyko rozwoju retinopatii cukrzycowej, jak również wpływa na ograniczenie stanów zapalnych podczas zapalenia błony naczyniowej oka.
Luteina i zeaksantyna nie tylko zmniejszają ryzyko rozwoju niektórych chorób oczu, ale również wspierają walkę z nimi. Te antyutleniacze poprawiają widzenie u osób z AMD, zaćmą, jak również u ludzi zdrowych, którzy chcą chronić wzrok przed codziennymi zagrożeniami, takimi jak długotrwałe korzystanie z urządzeń cyfrowych, ekspozycja na światło niebieskie czy szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe.
Poza zbawiennym wpływem na oczy, te antyoksydanty zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca, ponieważ regulują poziom cholesterolu we krwi.
Jakie inne schorzenia okulistyczne mogą być zagrożeniem dla zdrowia? Poznaj 5 najpopularniejszych chorób oczu.
Jak widzisz, luteina na oczy może mieć wpływ na cały organizm. Niestety, nie jest ona przez niego wytwarzana - jeśli więc chcesz czerpać korzyści z jej dobroczynnego działania, powinieneś ją suplementować. Znajdziesz ją bez problemu w wielu warzywach i owocach, w tym w:
To produkty z najwyższą ilością luteiny. Poza nimi, znajdziesz ją również w:
Luteinę na oczy znajdziesz również w żółtkach jaj kurzych. Według badania wykonanego przez Christophera N. Blesso i opublikowanego w czasopiśmie Food & Function w roku 2013, dzienne spożycie 3 jaj przez 12 tygodni może zwiększyć poziom luteiny i zeaksantyny o aż 21% i 48% u ludzi dorosłych. Badanie to zostało wykonane na 20. osobach.
Włączając te przeciwutleniacze do diety, nie należy nie zapominać o tłuszczach, ponieważ wspierają one wchłanianie luteiny i zeaksantyny do organizmu. Z tego powodu dbaj o to, by wraz z tymi składnikami dostarczać organizmowi np. oliwę z oliwek czy olej kokosowy.
To, jak dużo luteiny i zeaksantyny powinieneś zapewniać swojemu organizmowi zależy od tego, jak dużo stresu oksydacyjnego musi on znosić. Według wspomnianych przez nas wcześniej badań, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych chorób okulistycznych, dawkowanie luteiny na oczy powinno wynosić około 10 mg, zaś dawkowanie zeaksantyny - około 2 mg.
Zgodnie z zaleceniami Towarzystwa Chorych na Zwyrodnienie Plamki Żółtej, zaleca się, by spożycie luteiny na oczy wynosiło co najmniej 6 mg dziennie.
Czy nadmiar luteiny na oczy może mieć skutki uboczne? Czy należy pilnować tego, jak dużo spożywamy jej w ciągu dnia? Niekoniecznie.
Do tej pory nie udowodniono, by luteina na oczy czy zeaksantyna miały jakieś skutki uboczne dla organizmu. Jedynym zaobserwowanym skutkiem w ciągu 5 lat dawkowania tych przeciwutleniaczy było zażółcenie skóry, ale nie zostało ono uznane za jakkolwiek szkodliwe.
Luteinę na oczy można dostarczać organizmowi poprzez spożywanie bogatych w nią warzyw i owoców. Jeśli z jakiś powodów sposób ten nie jest dla Ciebie wystarczający lub odpowiedni, możesz wspomagać się suplementami diety, które dostępne są bez recepty zarówno w aptekach, jak i w sklepach internetowych. Należy jednak pamiętać, że przed rozpoczęciem zażywania jakichkolwiek substancji zawsze warto profilaktycznie skonsultować się z lekarzem, np. z okulistą.
Bibliografia:
https://www.bezokularow.pl/poradnik/luteina-na-oczy
https://instytutoka.pl/luteina-na-oczy/
A. Plech. Przejrzyj na oczy czyli jak żyć, aby długo cieszyć się świetnym wzrokiem, Wyd. Vismed, 2019
© Copyright FusionSystem. All Rights Reserved.