Czy czytanie w słabym świetle psuje oczy?

Adam

Czytanie to jedna z najpopularniejszych form spędzania wolnego czasu. Wiele osób czyta przed snem, w podróży czy w słabo oświetlonych pomieszczeniach. Od lat jednak słyszymy ostrzeżenia, że czytanie w słabym świetle psuje oczy. Ale czy to prawda? Czy rzeczywiście niszczymy swój wzrok, czytając w niedostatecznym oświetleniu?

Dlaczego wierzymy, że czytanie w złym świetle jest szkodliwe?

Przekonanie, że czytanie w słabym świetle prowadzi do uszkodzenia wzroku, ma swoje korzenie w przeszłości. W czasach, gdy ludzie czytali przy świecach, lampach naftowych lub słabym oświetleniu gazowym, oczy szybciej się męczyły, a to sprawiało dyskomfort czy ból głowy. Z czasem zaczęto błędnie interpretować ten dyskomfort jako oznakę trwałego uszkodzenia wzroku. 

Czy czytanie w słabym świetle psuje oczy? 

Jednym z najczęściej powtarzanych mitów dotyczących wzroku jest twierdzenie, że czytanie w słabym świetle może spowodować trwałe uszkodzenie oczu. W rzeczywistości jednak nie ma dowodów naukowych potwierdzających tę teorię. Według specjalistów, czytanie przy słabym oświetleniu może powodować tymczasowe zmęczenie oczu, ale nie prowadzi do trwałych wad wzroku. Po odpoczynku oczy wracają do normalnego stanu.

Jak czytanie w złym świetle wpływa na oczy?

Chociaż czytanie w złym świetle nie prowadzi do trwałych problemów ze wzrokiem, może powodować różne nieprzyjemne dolegliwości, takie jak:

• Przemęczenie oczu - oczy muszą pracować intensywniej, aby dostosować się do słabego oświetlenia, a tym samym następuje zmęczenie oczu.
• Suche i podrażnione oczy - przy dłuższym czytaniu w słabym świetle rzadziej mrugamy. W następstwie możemy odczuć podrażnienie i suchość oczu.
• Bóle głowy - nadmierne napięcie mięśni oczu może prowadzić do bólów głowy i ogólnego dyskomfortu.
• Tymczasowe rozmycie obrazu - po długim czytaniu w złym oświetleniu obraz może być nieco zamazany, ale to efekt krótkotrwały.

Czy czytanie w złym świetle może powodować krótkowzroczność?

Krótkowzroczność (miopia) to wada wzroku, która sprawia, że obiekty znajdujące się w oddali wydają się zamazane. Wiele osób obawia się, że czytanie w słabym świetle może przyczynić się do jej rozwoju. Jednak badania naukowe nie potwierdzają tej tezy. Krótkowzroczność ma przede wszystkim podłoże genetyczne, choć długotrwałe skupianie wzroku na bliskich obiektach, niezależnie od oświetlenia, może sprzyjać jej rozwojowi. Z tego powodu specjaliści zalecają robienie przerw w czytaniu i stosowanie zasady 20-20-20 (patrzenie co 20 minut na obiekt oddalony o 6 metrów przez 20 sekund). Przeczytaj również, metoda Williama Batesa - naturalne leczenie wzroku.

Czy oczy mogą przyzwyczaić się do czytania w słabym świetle?

Ludzki wzrok jest niezwykle elastyczny i posiada zdolności adaptacyjne, które umożliwiają nam funkcjonowanie w różnych warunkach oświetleniowych. Jednak choć potrafimy dostosować się do półmroku, nie oznacza to, że długotrwałe czytanie w złym świetle jest komfortowe czy zdrowe dla oczu. W takich warunkach nasze oczy muszą pracować intensywniej, aby wyraźnie widzieć tekst. Mięśnie odpowiedzialne za akomodację oka pozostają w ciągłym napięciu, a ograniczony kontrast między literami a tłem zmusza wzrok do jeszcze większego wysiłku.

Jakie światło wybrać do czytania?

Najlepsze warunki do czytania zapewnia naturalne światło dzienne. Jest ono najbardziej przyjazne dla oczu, ponieważ zapewnia równomierne oświetlenie i nie powoduje męczących refleksów. Jeśli naturalne światło nie jest dostępne, warto sięgnąć po lampy LED o ciepłej barwie (2700-3000 K). Są one najbliższe światłu dziennemu i nie powodują nadmiernego zmęczenia wzroku. Jeśli zamiast tradycyjnej książki preferujesz e-booka, włącz filtr światła niebieskiego na urządzeniu, aby nie narażać się na cyfrowe zmęczenie wzroku.

Bibliografia:
https://www.bezokularow.pl/poradnik/czy-czytanie-w-slabym-oswietleniu-psuje-wzrok-obalamy-mity
https://www.bbc.com/future/article/20121001-should-you-read-in-the-dark
https://www.sharp.com/health-news/does-reading-in-the-dark-really-hurt-your-eyes