Joga oczu - co to jest? Czy warto?

W dzisiejszym, zdominowanym przez ekrany świecie, nasze oczy są narażone na nieustanne zmęczenie. W odpowiedzi na te nowoczesne wyzwania, coraz więcej osób szuka różnych metod poprawy zdrowia oczu. Jedną z takich metod jest joga oczu. W tym artykule przyjrzymy się  czym dokładnie jest ta praktyka, kto powinien ją rozważyć oraz przedstawimy wybrane ćwiczenia.

Joga oczu - co to?

Joga oczu to praktyka polegająca na wykonywaniu serii ćwiczeń, mających na celu poprawę funkcjonowania oczu i wzroku. Inspiracją dla tych ćwiczeń są tradycyjne techniki jogi, jednak skupiają się one wyłącznie na obszarze oczu. Mają zmniejszyć napięcie i zmęczenie wzrokowe, poprawić ostrość widzenia oraz wspomóc ogólne zdrowie oczu. To metoda, która zyskuje na popularności ze względu na rosnącą ilość czasu spędzanego przed ekranami komputerów i telefonów.

Jodze oczu - ćwiczenia

Joga oczu to prosta, lecz skuteczna metoda dbania o zdrowie wzroku poprzez wykonanie serii specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń. Obejmuje ona:

Przewracanie oczami

Jest to jedno z najprostszych ćwiczeń, które można wykonywać prawie wszędzie. Polega na powolnym obracaniu gałek ocznych w różnych kierunkach, imitując ruch wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Należy zacząć od patrzenia w górę, po tym przenieść wzrok w prawo, w dół i w lewo, wykonując pełne koło. To ćwiczenie przyczynia się do rozluźnienia mięśni oka i poprawy cyrkulacji krwi wokół oczu​​.

Patrzenie na słońce

To ćwiczenie, znane również jako solaryzacja, polega na „patrzeniu” na słońce z zamkniętymi powiekami. Poruszaj przy tym powoli głową, tak aby promienie słoneczne padały na twarz ze wszystkich stron. Dzięki temu działaniu stymulowane są nerwy siatkówki oka, co ma pozytywny wpływ na produkcję witaminy D. Jest to praktyka szczególnie rekomendowana do wykonywania w jasne, słoneczne poranki. Podczas tego ćwiczenia kluczowe jest, aby unikać bezpośredniego patrzenia na słońce z otwartymi oczami.

Kropka na ścianie

To ćwiczenie koncentruje się na poprawie zdolności skupiania wzroku. Polega na umieszczeniu czarnej kropki (o średnicy około 5 cm) na ścianie na wysokości oczu. Następnie, stojąc w odległości około metra, należy skupić na niej wzrok. Postaraj się utrzymać na niej pełną koncentrację. Celem jest utrzymanie ostrego widzenia kropki, co może pomóc w trenowaniu zdolności koncentracji oraz może przyczynić się do poprawy akomodacji oka​​.

Ćwiczenie nieskończoności

Wyobraź sobie znak nieskończoności przed sobą, a następnie, używając wzroku, śledź jego kontur zaczynając od środka, w kierunku jednego "oczka", przez środek, do drugiego "oczka" i z powrotem. Ćwiczenie to nie tylko wspomaga mięśnie oczu, ale także poprawia zdolność śledzenia wzrokiem. Jest to szczególnie przydatne przy czytaniu oraz pracy przy komputerze​​.

Zmiana ostrości

To ćwiczenie polega na skupieniu wzroku na kciuku wyciągniętej ręki, a następnie powolnym przesuwaniu ręki w bok, zachowując skupienie wzroku na kciuku. Pomaga to w ćwiczeniu zdolności akomodacji, czyli dostosowywania ostrości wzroku na różne odległości​​. Dodatkowo, praktykowanie tego ćwiczenia może pomóc w zmniejszeniu napięcia wzrokowego.

Palming

Palming to jedno z najprostszych, ale jednocześnie najbardziej relaksujących ćwiczeń jogi oczu. Polega na rozgrzaniu dłoni poprzez pocieranie ich o siebie, a następnie delikatnym przyłożeniu ich do zamkniętych powiek. Jego celem jest zmniejszenie napięcia oraz zmęczenia wzroku poprzez aplikację ciepła i ciemności.

Joga oczu - metoda Batesa

Joga oczu, bazująca na metodzie Batesa, to holistyczne podejście do poprawy wzroku. Koncentruje się na relaksacji i aktywacji mięśni odpowiedzialnych za widzenie. William H. Bates, amerykański lekarz i okulista, opracował tę metodę na początku XX wieku. Wierzył, że większość problemów ze wzrokiem spowodowana jest przez nadmierne napięcie mięśni oka i można je odwrócić poprzez relaksację i odpowiednie ćwiczenia​​​​​​. Bates uważał również, że możliwe jest nawet wyeliminowanie niektórych wad wzroku, a współczesna nauka podchodzi do tych stwierdzeń z pewnym sceptycyzmem.

Dowiedz się więcej na temat naturalnego leczenia wzroku - metody Williama Batesa.

Joga dla oczu - dla kogo?

• Osoby spędzające wiele godzin przed ekranami - długotrwałe patrzenie na ekran może prowadzić do zmęczenia oczu, suchości oraz zwiększenia napięcia mięśni okalających oczy. Joga oczu oferuje serię ćwiczeń, które pomagają zrelaksować te mięśnie i poprawić krążenie wokół oczu​​.
• Osoby z wadami wzroku - regularne wykonywanie ćwiczeń z jogi oczu może wspomóc osoby z lekkimi wadami wzroku, takimi jak krótkowzroczność czy astygmatyzm, w zmniejszeniu ich nasilenia​​.
• Osoby poszukujące naturalnych metod relaksacji - joga oczu nie tylko poprawia zdrowie wzroku, ale również przynosi ogólne uczucie relaksu dla ciała i umysłu​​.

Korzyści z praktykowania jogi oczu

Praktykowanie jogi oczu może przynieść wiele korzyści, w tym:

• Zmniejszenie napięcia i zmęczenia oczu.
• Poprawa ostrości wzroku.
• Zwiększenie elastyczności mięśni oczu.
• Poprawa krążenia krwi wokół oczu, co prowadzi do lepszego odżywienia i dotlenienia tkanek oka​​.
• Możliwość zmniejszenia niektórych wad wzroku nawet o 20%, jeśli ćwiczenia będą wykonywane systematycznie i regularnie​​.
• Zmniejszenie ryzyka rozwoju niektórych chorób oczu, takich jak zespół suchego oka czy zwyrodnienie plamki związane z wiekiem​​.
• Poprawa koncentracji, redukcja poziomu stresu i poprawia ogólnego samopoczucia​​.

 

Opinie o jodze oczu

Większość opinii na temat jogi oczu jest pozytywna, podkreślając jej skuteczność w relaksacji zmęczonych oczu i poprawie widzenia. Praktykujący zauważają, że regularne wykonywanie ćwiczeń pomaga w zmniejszeniu dyskomfortu wzrokowego. Jednakże, jak w każdej praktyce zdrowotnej, efekty mogą być różne w zależności od indywidualnych predyspozycji i systematyczności wykonywania ćwiczeń​​.

Czy warto praktykować jogę oczu?

Odpowiedź jest prosta, zdecydowanie warto praktykować jogę oczu! Joga dla Twoich oczu jest prosta w wykonaniu, nie wymaga specjalnego sprzętu ani dużo czasu, a może znacząco poprawić komfort życia. Pomimo, że nie zastąpi profesjonalnej opieki okulistycznej, stanowi doskonałe uzupełnienie codziennej rutyny dbania o zdrowie oczu.

 

Bibliografia:
https://www.wokularach.pl/blog/joga-dla-oczu-czy-faktycznie-poprawia-wzrok 
Telles S, Naveen KV, Dash M, Deginal R, Manjunath NK. Effect of yoga on self-rated visual discomfort in computer users Head Face Med, 2006.